Selain itu, dalam angkat besi yang sering dilombakan ada dua jenis angkatan, yaitu clean up and jerk dan snatch. Pada thoroughly clean and jerk, atlet mengangkat beban tanpa jeda dengan mengangkat beban dari lantai langsung ke atas dengan posisi tangan lurus ke atas dan posisi lutut tidak boleh menekuk. Sehingga, ada pada posisi berdiri sempurna sampai beberapa detik.Â
Lifter melakukan dua macam angkatan yaitu “snatch†kemudian “clean and jerkâ€. Angkatan “Snatch†merupakan membawa barbel dari tangan lalu ke atas kepala dengan satu gerakan. Adapun angkatan “Thoroughly clean and jerk†adalah membawa barbel ke pundak, berdiri dengan tegap,lalu membawa barbel ke atas kepala.
Ambil posisi berlutut di bangku pelajaran dan ambil satu dumbbell untuk diusung dari lantai lantas bawa ke arah dada. Turunkan pulang dan ulangi dalam sejumlah kali repetisi sebelum melakukannya dengan lengan lainnya.
Lakukan latihan intensitas tinggi dengan mengubah durasi waktu istirahat. Agar latihan lebih bervariasi dengan memasukkan latihan aerobika dalam jadwal, perpendeklah durasi waktu istirahat sebelum memulai established berikutnya.
Tingkatkan jumlah repetisi yang dilakukan tiap established dan sangat penting untuk melatih satu repetisi di mana ini bisa dilakukan dengan menambah berat beban secara bertahap hingga tak bisa lagi mengangkat beban secara nyaman.
Kedua jenis angkatan ini bisa dilombakan satu per satu, tetapi juga bisa digabung sehingga rekor atlet adalah penjumlahan beban maksimal dari overall angkatan snatch dan clean and jerk. Angkat besi di Indonesia[sunting
Bench Push – Latihanlah dan awali dengan berbaring telentang di bangku angkat beban, kemudian ambil barbel kemudian genggam erat selebar bahu. Kaki dapat diposisikan pada kedua sisi bangku dan posisi barbel yang digenggam terdapat di atas dada.
Snatch adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah.
Di Indonesia, badan yang menaungi olahraga angkat logam merupakan PB PABBSI (Persatuan Angkat Berat Besi serta Binaraga Seluruh Indonesia). Beberapa atlet angkat logam Indonesia telah berprestasi dunia dengan beberapa gelar juara al. kejuaraan dunia serta medali dalam olimpiade. Sebagai olah raga yang sudah berumur ini yang mempertunjukkan manifestasi kekuatan insan dengan cara langsung, angkat berat tak hanya menjadi popular, tapi juga bermetamorfosis cabang olah raga modern-day pada abad 21. Kesederhanaan yang tampak dari hanya sekedar membawa barbel dari lantai ke atas kepala dalam satu alias dua gerakan benar-benar menipu.
Jangan berpikir ingin menggunakan steroid untuk melakukan hal-hal baru dalam artikel ini. Cara ini jauh lebih rumit dan menyulitkan daripada yang Anda pikirkan. Sebelum mempertimbangkan opsi ini, Anda harus berlatih semaksimal mungkin sebab kadar hormon testosteron alami tidak bisa kembali lagi ke degree semula seperti sebelum menggunakan steroid.
Penambahan beban pelatihan, dengan kata lain tingkat beban pelatihan makin hari mesti meningkat seiring dengan penyesuaian organ tubuh terhadap pelatihan. Penambahan beban pelatihan bisa pada intensitas, jumlah repetisi atau jumlah set pelatihan.
Deadlift – Angkat beban ini adalah angkat beban tingkat lanjut dan dengan bantuan spotter kita baru boleh melakukannya. Supaya angkat besi menjadi lebih mudah, maka latihan ini adalah yang wajib dilakukan dengan mengangkat barbel dari lantai dan kemudian mengangkatnya secara tegak.
Latihan selesai saat Anda meregangan tubuh secara ringan. Hal itu akan sangat bermanfaat dalam mengurangi rasa pegal pada otot guna esok harinya.
Saat menarik tali untuk membentuk read more otot trisep, fase konsentris terjadi ketika Anda menarik tali ke bawah sehingga otot trisep memendek. Penguatan otot: 1 detik kontraksi eksplosif – 3 detik eksentrik.